Hormony mają ogromny wpływ na nasze ogólne zdrowie i samopoczucie, ponieważ oddziałują na wszystko - od cykli miesiączkowych po problemy zdrowotne, takie jak PCOS, tarczyca, PMT i endometrioza. Odżywianie może być potężnym narzędziem w walce z zaburzeniami równowagi hormonalnej, ponieważ kiedy hormony są w harmonii, odzyskujesz swoje życie! Oto moje 10 najlepszych produktów spożywczych, które pomogą przywrócić równowagę hormonalną.

Przeczytaj również mój post na temat: 10 najlepszych codziennych nawyków sprzyjających równowadze hormonalnej

Warzywa krzyżowe

Należą one do rodziny kapustnych i podczas krojenia, żucia lub gotowania wytwarzany jest fitochemiczny związek znany jako indol-3-karbinol. Indol-3-karbinol wspomaga pracę wątroby, co jest ważne dla równowagi hormonalnej, gdzie usuwane są produkty odpadowe i "zużyte" hormony.

Warzywa krzyżowe powinny być spożywane codziennie jako część systemu detoksykacji i równoważenia hormonów. Przykłady obejmują:

  • Rukola
  • Bok choy
  • Brokuły
  • Brukselka
  • Kapusta
  • Kalafior
  • Jarmuż
  • Rzodkiewka

Codzienne spożywanie dobrych tłuszczów

Jedzenie dobrych tłuszczów jest niezbędne do produkcji hormonów, ponieważ to właśnie one budują nasze hormony i zmniejszają stany zapalne. Dlatego w każdym posiłku zawsze uwzględniaj porcję tłuszczu, który może pochodzić z oliwy z oliwek, oleju lnianego, oleju z awokado, surowych niesolonych orzechów lub nasion, masła orzechowego i awokado.

Jedz tęczę warzyw

Jedząc tęczę warzyw w różnych kolorach, możemy być pewni, że dostarczamy sobie różnych składników odżywczych oraz wielu różnych witamin i minerałów. Staraj się jeść 7-8 porcji dziennie (porcja to mniej więcej wielkość pięści).

Spożywaj wysokiej jakości białko w każdym posiłku

Białko wypełnia nas i sprawia, że jesteśmy syci na dłużej, co pozwala utrzymać poziom cukru we krwi na zrównoważonym poziomie. To, czy jest to białko zwierzęce, czy roślinne, zależy od indywidualnych upodobań. Ja zalecam mieszankę obu rodzajów białka, a jeśli chodzi o białko zwierzęce, upewnij się, że nie zawiera ono hormonów, wybierając organiczne mięso karmione trawą.

Spożywaj codziennie 2 łyżki stołowe zmielonych nasion lnu

Nasiona lnu są najbogatszym źródłem lignanów, rodzaju fitoestrogenu, który pomaga zrównoważyć poziom estrogenu poprzez promowanie estrogenu, ale także pozbywanie się "zużytego" estrogenu. Dodawaj je do śniadania, do smoothie, do zup.

Jedz z umiarem całe owoce

Spożywanie 1 lub 2 owoców o niskiej zawartości cukru dziennie, najlepiej surowych, z zachowaniem skórki, pomaga utrzymać poziom cukru we krwi na właściwym poziomie. Dotyczy to wszystkich owoców jagodowych, cytrusów, jabłek, gruszek. Suszone owoce i soki owocowe mogą podnosić poziom cukru we krwi, dlatego należy ich unikać.

Włączaj zioła i przyprawy do swoich potraw

Włączanie do posiłków szeregu świeżych (lub suszonych) ziół i przypraw, zwłaszcza tych o właściwościach przeciwzapalnych, takich jak imbir, kurkuma, sumak, papryka, czosnek, będzie sprzyjać harmonii hormonalnej, a także zapewni, że do naszych posiłków dodamy szereg różnych składników odżywczych.

Jedz pełnoziarniste, włókniste węglowodany

Włączenie do 1 lub 2 posiłków porcji pełnoziarnistych węglowodanów o powolnym uwalnianiu, takich jak brązowy ryż, kasza gryczana czy komosa ryżowa, zapewni dostarczenie bardzo potrzebnego błonnika i wszystkich ważnych witamin z grupy B, które wspierają równowagę hormonalną i zdrową eliminację zbędnych hormonów (zwłaszcza w przypadku problemów związanych z okresem, takich jak PMS).

Źródła pokarmowe magnezu

Magnez zwiększa wrażliwość na insulinę, co oznacza, że nasz organizm lepiej wykorzystuje insulinę i reguluje poziom cukru we krwi, a także reguluje pracę naszego układu nerwowego (co jest szczególnie pomocne w przypadku objawów PMS i PCOS). Źródłem magnezu są produkty spożywcze, które łatwo włączyć do codziennego jadłospisu!

  • Ciemnozielone warzywa liściaste (np. szpinak, rukiew wodna, jarmuż)
  • Awokado
  • Rośliny strączkowe - ciecierzyca, soczewica, fasola, soja
  • Tofu
  • Orzechy (zwłaszcza migdały, orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca i orzeszki piniowe)
  • Nasiona (zwłaszcza dyni i słonecznika)
  • Ziarna pełnoziarniste - quinoa

Nakarm swój mikrobiom jelitowy

Aby zapewnić produkcję i równowagę hormonalną, musimy zadbać o rozwój bakterii jelitowych, dlatego codzienne spożywanie sfermentowanych pokarmów (kefir, oliwki, sfermentowane warzywa), żywności prebiotycznej, jogurtów probiotycznych itp. oraz spożywanie jak największej ilości różnych pokarmów w ciągu tygodnia pomoże utrzymać niezbędną różnorodność.

Jeśli czujesz, że przydałoby Ci się dodatkowe wsparcie, możesz dowiedzieć się więcej, czytając moją stronę o zaburzeniach równowagi hormonalnej lub skontaktować się ze mną, korzystając z poniższego formularza.

Zamów BEZPŁATNĄ wizytę rozpoznawczą

Jeśli chcesz uzyskać pomoc w zakresie odżywiania, umów się na bezpłatną 15-minutową, niezobowiązującą rozmowę rozpoznawczą, korzystając z poniższego formularza:

Proszę włączyć JavaScript w przeglądarce, aby wypełnić ten formularz.Name *FirstLastEmail *Telephonenumber *Jakmogę pomóc? *Newsletter
  • Proszę zapisać mnie do swojego biuletynu e-mailowego
Polityka prywatności *
  • Zapoznałem się i akceptuję politykę prywatności
PhoneSubmit